おなかにやさしいホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
