休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
デザート
休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキエネルギー226 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
マカロニ15.0 g
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
サラダ油1.0 g
