鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
57
mg
リン
177
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
57
mg
リン
177
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
