ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
727
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
113
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
727
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
113
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
