豆腐とごぼうの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4374
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4374
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん10.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
