えのきと豆苗の肉巻き + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
