チーズ入りささみ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
チーズ入りささみ照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
89
mg
リン
463
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
89
mg
リン
463
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A醤油12.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
酒6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
