電子レンジでロールチキン + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
8.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
456
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
8.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
456
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
