牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
ポテトサラダ クミンマスタード風味エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
