牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
102
mg
リン
272
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
102
mg
リン
272
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
