レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
96
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
96
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
いんげんまめ1.5本 (10 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
