肉汁たっぷり焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリッとおいしい 水菜のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
556
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
49
mg
リン
153
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
556
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
49
mg
リン
153
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
練り辛子0.5 g
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
