かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
107.8
g
糖質
96.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
107.8
g
糖質
96.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
