塩分控えめ ぶりの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
529
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
38
mg
リン
209
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
529
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
38
mg
リン
209
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
