ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
40.8
g
糖質
34.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
40.8
g
糖質
34.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
