ほうれん草と揚げの煮浸し + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
153
mg
リン
375
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
153
mg
リン
375
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
