和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
158
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
158
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
