さわらのレモンマスタードソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

30.1 g

糖質

22.5 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1075 mg

カルシウム

100 mg

マグネシウム

85 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

114 µg

ビタミンA

115 µg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンK

9 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.74 g

一価不飽和脂肪酸

5.06 g

多価不飽和脂肪酸

2.10 g

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

30.1 g

糖質

22.5 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1075 mg

カルシウム

100 mg

マグネシウム

85 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

114 µg

ビタミンA

115 µg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンK

9 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.74 g

一価不飽和脂肪酸

5.06 g

多価不飽和脂肪酸

2.10 g

ミニトマト(半分に切る)

1個 (10 g)
レモン汁

6.0 g
ごぼう

1/3本 (56 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
生しいたけ

1.5枚 (25 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
とうがらし

1/6本 (0.1 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
A玉ねぎ

1/8個 (27 g)
A大根

1cm (29 g)
Aパプリカ(赤)

1/8個 (17 g)
グレープフルーツ

1/3個 (110 g)