さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
155
mg
リン
521
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
155
mg
リン
521
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
