豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
107
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
107
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
