ごまぽんだれでいただく 豆乳鍋 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごまぽんだれでいただく 豆乳鍋エネルギー307 kcal食塩2.4 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (110 g)
-
豆苗1袋 (100.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ33.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
