肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
87
mg
リン
279
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
87
mg
リン
279
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
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にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
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酒5.0 g
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砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
