まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
