胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.8
g
糖質
37.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.8
g
糖質
37.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
