カブと鶏そぼろのあんかけ + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
60
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
60
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
