シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋エネルギー187 kcal食塩1.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
206
mg
リン
446
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
206
mg
リン
446
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白舞茸(舞茸)1/3パック (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
すりおろし生姜汁1/4片 (3.8 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
調整豆乳200.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
