脂質を抑えた クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質を抑えた クリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.5 g -
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
541
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
541
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
