とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
