レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
39
mg
リン
204
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
39
mg
リン
204
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
