ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1442
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1442
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)95.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
