だし茶漬け + 1 品
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
405
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
170
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
405
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
170
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
