レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
177
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
177
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
