圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
