脂質抑えめ とんかつ + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
