しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
420
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
420
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
