鱈と揚げもちの生姜風味あんかけ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈と揚げもちの生姜風味あんかけエネルギー222 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鱈80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
もち1/2個 (25.0 g)
-
しょうが(おろし)5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
料理酒10.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
