脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
979
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
979
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)65.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
