塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
3.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
547
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
3.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
547
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
