トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
99
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
99
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
