揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
バーニャカウダ味の温野菜リースサラダエネルギー77 kcal食塩1.2 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
ヤングコーン(ゆで)1本 (10.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢2.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
