長芋のトロトロ和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁7.5 g
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
