たらと冬野菜のグラタン + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
34.8
g
糖質
31.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
41
mg
リン
237
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
34.8
g
糖質
31.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
41
mg
リン
237
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ15.0 g
-
A塩0.5 g
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
