豚ロースで簡単！チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
48
mg
リン
209
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
48
mg
リン
209
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
