たことアスパラガスの彩り炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
たことアスパラガスの彩り炒めエネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
58
mg
リン
154
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
58
mg
リン
154
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酒15.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
