高野豆腐の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
494
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
75
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
494
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
75
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
