なすと牛肉の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
22.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
714
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
22.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
714
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
