ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
377
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
58
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
377
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
58
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
-
Aピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
