いかの味が染み込んだ煮物 + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
1.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
495
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
208
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
1.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
495
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
208
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
