小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶとうすあげのみそ汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
97
mg
リン
432
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
97
mg
リン
432
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぶ1個 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
