短時間調理 うちのハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (33 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
